Cliniques universitaires Saint-Luc

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Lettre d'information n° 58 - Octobre 2005

Prévenir les maux de dos

Une mauvaise condition physique, les mauvaises utilisations et manipulations de notre corps, les efforts répétés et les charges trop lourdes favorisent l'apparition des lombalgies. Le stress, en augmentant notre tension musculaire, nous donne une moins bonne mobilité. Signalons aussi un autre facteur moins connu: le tabagisme. Le CO2 et la nicotine respirés par le fumeur passent dans le sang, viennent se déposer entre les disques lombaires et les assèchent.

Il existe deux types de lombalgies. Quand une lésion est diagnostiquée (hernie discale, arthrose, fracture ou autres formes de rachialgies), on parle de lombalgies symptomatiques. Les autres lombalgies, dites asymptomatiques, sont provoquées par les facteurs que nous venons d'énumérer. Ce sont les plus fréquemment rencontrées. Elles peuvent être traitées et évitées par modifications du comportement.

L'activité et le reconditionnement physique contribueront à limiter les maux de dos, en renforçant les éléments de base d'une bonne condition physique: la souplesse, la force et l'endurance.

Dans la mesure du possible, évitez de porter des objets lourds. Pour soulever l'objet, saisissez-le bien et utilisez la force de vos jambes en pliant celles-ci et non votre dos. Pendant le transport, gardez toujours l'objet contre vous, ne le portez pas à bout de bras.

Oui, que ce soit au bureau ou à l'école, le mobilier doit être adapté à votre morphologie. La chaise, le banc, la table, et l'écran, si vous en utilisez un, doivent être bien positionnés. La chaise de bureau doit être réglable en hauteur; vos genoux doivent être un peu plus bas que vos hanches.

Accordez-vous des pauses pour bouger. N'oubliez pas de vous lever toutes les heures et de marcher un peu.

60 % des adolescents se sont déjà plaints au moins une fois de mal de dos. Ils peuvent suivre les mêmes conseils que les adultes.

Le poids du cartable ne doit pas dépasser 10% du poids du corps de l'enfant. Il doit être porté sur le dos et pas sur une seule épaule. L'idéal est de le porter contre le dos avec une sangle autour de la taille qui maintient le sac bien en place. Celui-ci doit se trouver entre les omoplates, pas dans le creux lombaire. Enfin, n'oubliez pas de placer les objets les plus lourds le plus près du dos.

Le sport reste la meilleure prévention pour les enfants et adolescents. Pour bouger plus souvent, pourquoi ne pas aller à pied à l'école plutôt qu'en voiture ou en transport en commun?

Couché sur le dos, les genoux légèrement pliés, un petit oreiller derrière la tête. Cette position garde la tête dans le prolongement du corps et respecte les courbures de la colonne. Il convient aussi d'harmoniser le sommier et le matelas afin que l'ensemble ne soit ni trop dur ni trop mou.

En résumé, quelle que soit l'activité pratiquée, le principe général à suivre pour préserver son dos, c'est le respect de la physiologie et des courbures de la colonne vertébrale.