Gewichtstoename tijdens de zwangerschap beheersen
«Eten voor twee» betekent tijdens de zwangerschap niet dat je dubbel zoveel moet eten, maar twee keer zo goed!
Het klopt dat de caloriebehoefte lichtjes stijgt tijdens de zwangerschap, maar een zwangere vrouw moet vooral letten op de kwaliteit van de voeding die ze binnenkrijgt. Het is belangrijk om gevarieerd en zo vers mogelijk te eten.
Tijdens de zwangerschap hangt de aanbevolen gewichtstoename af van je startgewicht. Je gynaecoloog of vroedvrouw zal de evolutie van je gewichtscurve tijdens de zwangerschap opvolgen en je zo nodig helpen om een ideale gewichtstoename te behouden.
Het voordeel van een gepaste gewichtstoename en goede voeding tijdens de hele perinatale periode is dat ze bijdragen aan het behoud van de gezondheid van de moeder, een optimale ontwikkeling van de foetus, de preventie van aangeboren afwijkingen en zelfs de preventie van bepaalde aandoeningen die het kind op volwassen leeftijd zou kunnen ontwikkelen.
Hier zijn enkele basisadviezen:
- Eet op een evenwichtige manier verse en gevarieerde voeding (fruit, groenten, graanproducten, zuivelproducten, vis, vlees en vervangingsmiddelen). Denk er ook aan om te variëren in bereidingswijzen (stomen, enz.) en om in redelijke hoeveelheden te genieten van diverse goede oliën (olijfolie, koolzaadolie, notenolie, enz.)
- Eet 3 maaltijden per dag
- Neem 2 tussendoortjes per dag. Voorbeeld van een tussendoortje: een stuk fruit, een yoghurtje, appelmoes...
- Eet regelmatig, zo vermijd je energiedips overdag
- Vergeet niet de voorzorgsmaatregelen te volgen om voedselinfecties te voorkomen (toxoplasmose, listeriose, enz.)
